Αν δεν έχετε ξαναπάει σε σάουνα, το πιο συνηθισμένο λάθος είναι να μείνετε μέσα πολύ ώρα στον πρώτο κύκλο. Το σώμα σας δεν το χρειάζεται αυτό, και δεν το ευχαριστεί. Εδώ εξηγούμε τι γίνεται στο σώμα κατά τη διάρκεια ενός σωστού κύκλου και γιατί η ανάπαυση είναι εξίσου σημαντική με τη ζέστη.

Ο βασικός κύκλος: 15-15-15 ¶

Το πιο απλό πρωτόκολλο είναι 15 λεπτά στη σάουνα, 15 λεπτά στο κρύο νερό ή σε δροσερό χώρο, και 15 λεπτά ανάπαυση. Μετά επαναλαμβάνετε. Στην πρώτη επίσκεψη, δύο κύκλοι αρκούν. Το σώμα χρειάζεται χρόνο να μάθει τον ρυθμό και να αντιδράσει σωστά στην αλλαγή θερμοκρασίας.

Τι συμβαίνει στο σώμα κατά τη ζέστη ¶

Στους 80-90°C, η θερμοκρασία του δέρματος ανεβαίνει γρήγορα και η καρδιά αρχίζει να χτυπά πιο γρήγορα για να διατηρήσει τη θερμοκρασία του πυρήνα. Ο ιδρώτας αρχίζει σε 5-8 λεπτά. Μετά τα 12-15 λεπτά, οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να νιώθουν ότι έχουν φτάσει στο όριό τους. Αυτή είναι η ώρα να βγείτε.

Η πισίνα αντίθεσης: γιατί δεν την παραλείπουμε ¶

Το κρύο νερό μετά τη ζέστη κλείνει τους πόρους, μειώνει την αρτηριακή πίεση και δίνει ένα αίσθημα ευφορίας που πολλοί περιγράφουν ως το καλύτερο μέρος της εμπειρίας. Δεν χρειάζεται να βουτήξετε αμέσως: αρχίστε με τα πόδια, μετά τα χέρια, μετά ολόκληρο το σώμα.

Η ανάπαυση: το μέρος που παραλείπουν οι περισσότεροι ¶

Η αίθουσα ανάπαυσης δεν είναι αίθουσα αναμονής. Είναι μέρος του κύκλου. Το σώμα συνεχίζει να ρυθμίζει τη θερμοκρασία του για 10-15 λεπτά μετά την έξοδο από το κρύο νερό. Αν βιαστείτε στον επόμενο κύκλο, χάνετε αυτή τη φάση και κουράζεστε γρηγορότερα.

Πόσο νερό να πιείτε ¶

Περισσότερο από όσο νομίζετε. Ένα ποτήρι πριν μπείτε, ένα μετά από κάθε κύκλο. Αποφύγετε το αλκοόλ κατά τη διάρκεια. Το τσάι βοτάνων που σερβίρουμε εμείς είναι ήπιο και υδατώνει χωρίς να επιβαρύνει.

Αν έχετε ερωτήσεις πριν την πρώτη σας επίσκεψη, γράψτε μας. Η ενημέρωση 5 λεπτών που προσφέρουμε στην είσοδο για αρχάριους είναι εκεί ακριβώς γι' αυτό.